Vi siete mai chiesti cosa sia più importante per la vostra longevità, una dieta sana o l’esercizio fisico? Secondo la ricerca, entrambi giocano un ruolo cruciale. Non si tratta di scegliere tra una mela al giorno o una corsa al parco. Per vivere più a lungo e in salute, abbiamo bisogno di entrambi.
Basta fare sport anche se si mangia male? Si e no.
La dottoressa Melody Ding, autrice principale di uno studio (che vi linko qui) e professore associato di salute e medicina presso la Sydney School of Public Health, ha rivelato che anche se si segue una dieta di scarsa qualità, l’attività fisica può ridurre significativamente il rischio di mortalità. Una buona notizia per chi fa esercizio fisico regolare (per qualcuno basterebbero solo 3 secondi) ma non riesce sempre a mangiare cose di qualità. Tuttavia, la riduzione del rischio è massima quando si combinano una dieta sana e l’esercizio fisico.
L’Importanza di entrambe le cose: dieta Sana ed esercizio fisico
Sulla base di una ricerca come quella della d.ssa Ding, molti potrebbero pensare di poter compensare gli effetti di una cattiva dieta aumentando l’attività fisica. Ma il panorama più completo delle ricerche mostra che i benefici del solo esercizio fisico sono un nonnulla rispetto a quelli che si ottengono combinando le due cose “virtuose”. Il dottor Eric Winer, direttore del Yale Cancer Center, sottolinea che sia l’esercizio fisico che una dieta sana sono essenziali per minimizzare il rischio di morte da malattie cardiovascolari e molti tipi di cancro.
È risaputo che una dieta sana (specie con poca carne) e l’esercizio fisico possono prevenire una serie di malattie croniche. L’attività fisica può migliorare la salute del cervello, ridurre il rischio di malattie e rafforzare ossa e muscoli. D’altra parte, una dieta sana può aumentare la longevità, potenziare l’immunità e ridurre il rischio di malattie croniche.
In conclusione
Potevate arrivarci con il buon senso, giusto? Se siete costretti dalla vita a mangiare malissimo, ad esempio se vivete in paludi alimentari, cercate almeno di muovervi tanto, e se siete sempre fermi cercate almeno di mangiare poco e pulito. Secondo la ricerca, una dieta sana e l’esercizio fisico regolare possono ciascuno aiutare a ridurre il rischio di mortalità, ma la riduzione del rischio più grande proviene dall’abbinamento di entrambi. Quindi, la prossima volta che vi trovate a scegliere tra una mela e una corsa al parco, ricordate: non dovete scegliere. Fate entrambi. Dopotutto, chi ha detto che non si può correre con una mela in mano?
